15 八月

又便秘了嗎?老是便便不順暢的6種原因

blogpic-01

檢測你的腸道是否健康:

□ 每次的糞便量少的可憐?
□ 每次都嗯的很用力,卻感覺上有餘便?
□ 一個禮拜排不到2次?
□ 常常會忍著便意?
□ 坐在馬桶上超過5分鐘?
符合任何一項檢測,腸道可能已功能不佳提早老化,蠕動力下降而造成「便祕」囉!
 

為什麼排便不順暢?

  • 水分不足:腸道內乾燥,而造成糞便過度乾燥。
  • 蔬果攝取不足:蔬果是膳食纖維的主要來源,膳食纖維可以促進腸道蠕動,軟化糞便,幫助排便。
  • 腸道壞菌滋生,好菌不足:腸道好菌是常駐在腸道內的小尖兵,對抗腸道致病菌,抑制腸內腐敗,是維持腸道年輕的關鍵。
  • 食用刺激性食物:辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角、葱、蒜、韭菜、生薑、小茴香等辛辣的食物,都可能會產生乾燥的糞便。
  • 缺乏運動:若久坐不動且無運動,腸道就會減少蠕動,可透過運動刺激腸道的蠕動,幫助排便。
  • 壓力與憂鬱:因腸道與心情都受自律神經管轄,所以心情不好也會降低了腸道的蠕動,造成便秘。
而小孩因為腸道發育尚未成熟,或是沒有攝取蔬菜水果的習慣,容易有便秘問題。女孩們在經期前容易便秘,這是因為黃體素增長的關係;另一方面,因為女生心思細膩,無形中心理壓力會比較沉重,這也造就了相較於男生,女生更容易便秘的主因。年長者,如果遇到行動不便或是為了不尿尿而少喝水,都會容易遇到便秘問題喔!
 

如何趕走便秘困擾?

  • 補充腸道益生菌:市售益生菌百百款,但益生菌必須是活的到達腸道,才能發揮幫助增加腸內好菌並減少壞菌生長,達到健胃整腸、調整體質等效果。也因為容易受溫度、光線和濕氣的影響而失去活性,因此建議提高菌數以及以粉末狀補充會有較佳的保存效果。
  • 多攝取蔬菜水果:
  1. 木瓜含豐富的水溶性膳食纖維-果膠,難得的是水分和纖維比例恰到好處,可以吸附腸道宿便,經由腸道蠕動排出。
  2. 火龍果纖維含量高,黑色的籽內含不飽和脂肪酸,似亞麻仁籽本身因富含不飽和脂肪酸,有助於潤腸通便。
  3. 鳳梨不僅膳食纖維高,其中的果寡糖也很豐富,果寡糖給予益生菌能量,得以維護腸道健康。
  • 培養喜歡的運動習慣:運動不僅可以促進腸道蠕動,還可以讓身體分泌快樂荷爾蒙,趕走壓力與憂鬱的情緒,得到適當的放鬆。
 
※ 本文作者為執照營養師。惟因個人體質與身體狀況不同,對於個人是否適用文內資訊等相關問題,建議您諮詢專業醫師。
※ 本篇圖文著作權為 Mintyday 清新好日網站所有,未經授權同意,請勿轉載、重製或任意使用。

網友說