05 七月

妳擔心生理期來時不停拉肚子嗎?

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每月大姨媽來,拉肚子跟著來,這是正常的嗎?其實有些女生經期時容易腹瀉,可能是經期時分泌的荷爾蒙-前列腺素的關係,它會刺激大腸,讓大腸過度反應造成腹瀉。
但是如果是拉肚子伴隨著腹部脹痛、背部、大腿經攣,則要當心罹患子宮內膜異位,女生們因為每月子宮經血逆流,子宮內膜細胞跑到子宮外,若在卵巢上生長即為巧克力囊腫,若囊腫逐漸變大,會出現生理期失調、經痛、不孕症等,因為不適症狀多半反應在經期不適  所以容易讓人忽略。
而在子宮上方就成為子宮肌腺瘤,好發在40歲以上婦女,生理期前即腹痛、生期期期間經痛且經血多等不適症狀;如果跑到子宮後方,可能造成腸沾黏,伴有嘔吐、脹氣,嚴重腹痛就得開刀解決,只要身體一有任何不適症狀,建議即盡快就醫檢查。
因此如何讓每月經血的順利代謝排出,是女生們的重要課題:

月月好舒適 六大熱門食物

  1. 桂圓紅棗茶:如果有手腳冰冷,伴隨臉色蒼白、頭暈、心悸、月經量少,桂圓與紅棗是妳暖身補血的貼身茶飲。
  2. 黑糖老薑茶:女生們多為寒冷體質,可以藉由黑糖老薑茶溫經,帶動經血順利排出,尤其腸胃功能不佳的人更適合飲用。
  3. 南瓜子:堅果類普遍多元不飽和脂肪酸豐富,是抗發炎的好元素,又以南瓜子含色胺酸豐富,可以讓女生們經期來也天天開心。
  4. 芝麻糊當點心:芝麻含鈣、鐵豐,不僅是補血的好素材,鈣質還是放鬆肌肉的重要元素,可以緩解經痛。
  5. 每日一杯 80cc 紅酒:紅酒由整顆葡萄釀製出來,內含豐富的白藜蘆醇和鐵質,可以補血以及舒緩經期不適。
  6. 蘋果汁:若月經期間腹瀉頻率高,可以飲用,蘋果平性溫和,舒緩急性腹瀉。
 

日常習慣更重要

  1. 平常運動習慣養成:運動可以活絡血液循環,幫助經期子宮內膜順利剝落與排出。
  2. 每天起床一杯溫開水:叫醒腸胃,利於排除體內多餘的廢物,還可以保持大便通暢。
  3. 禁寒冷食物:中醫「血得熱則行,得寒則滯。」說明了經期吃生冷,會使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經、拉肚子。即使在炎炎夏日,女生們也不宜吃冷飲。
  4. 慎選精緻下午茶:甜點是女生們熱愛的小確幸,但是過多糖分的攝取會消耗人體內的B群,造成經期代謝障礙,引起經痛。
  5. 飲食宜淡口味:每月的月經來潮,因為荷爾蒙的關係會出現水腫,如果飲食偏好重口味,會讓體內的鹽分和水分滯留更多。
 
※ 本文作者為執照營養師。惟因個人體質與身體狀況不同,對於個人是否適用文內資訊等相關問題,建議您諮詢專業醫師。
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