02 七月

改善宿便 揮別小腹凸出

小腹
小腹凸出應該是多數女生的大煩惱,因長時間久坐少運動,且不論正餐是否有吃飽,女生總是會有一個空「胃」留給甜點、冰品們,若再加上攝取過少的水分,排便不順暢,累積過多的宿便,可能就會造就小腹愈來愈凸出。所以應該養成每日的好習慣,多吃一些膳食纖維的蔬果及定時排便,揮別當小「腹」婆喲!
 

趕走宿便 按摩3部曲

每天大約十分鐘時間,每個步驟 10 次,反覆循環三次,可以改善宿便、縮小小腹
STEP1:
右手張開,手掌置於肚臍下方,以肚臍為中心開始順時針方向,輕壓滑動的畫大圓圈。
STEP2:
右手握拳,拳頭置於肚臍下方,左手放在右手上輔以推動以及增加按摩力道,右手用滾動的方式,以肚臍為中心開始順時針方向,緩慢的畫大圓圈。
STEP3:
雙手放在腹部上,鼻子吸氣讓腹部撐至最大,嘴巴慢慢地吐氣將肚子往內縮進去,利用腹部縮氣再吐出,進行腹式呼吸10次。
 

消除小腹的蔬果

普遍蔬菜、水果都是天然膳食纖維的豐富來源,建議多攝取同時含天然寡糖豐富的蔬果,例如水果中的柑橘、香蕉,蔬菜中的牛蒡、大蒜、玉米筍、洋蔥等,讓腸道好菌多多,宿便排出,改善小腹凸的困擾!
  • 香蕉:熱量低,含豐富的色胺酸,能產生人體的幸福分子能使心境變得舒暢,亦含有纖維及寡糖,可促進腸胃蠕動、改善便秘。
  • 玉米筍:玉米筍有別於玉米,屬於蔬菜類,纖維高熱量低,食用後可促進腸胃蠕動、排便順暢,且亦擁有玉米內的玉米黃質,玉米黃質可以強化眼睛視網膜的功能,有助於視力的維持。
  • 洋蔥:含有維生素C、鉀、膳食纖維多,可增強免疫力、預防血栓形成、亦能促進腸胃蠕動、降低體脂肪。
   
※ 本文作者為執照營養師。惟因個人體質與身體狀況不同,對於個人是否適用文內資訊等相關問題,建議您諮詢專業醫師。
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