23 八月

生理期一個月來一次才正常!?

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大部分女孩們從第一次經期來臨,這孕育排卵所需的時間就是大約一個月上下,所以稱之「月經」;部分女孩3-4個月才來一次則稱為「季經」,也有一年才來一次的稱之「年經」,因有遺傳性體質的差異,所以如果從初經來臨就是維持固定的週期,即便是季經與年經,也是不用太過於擔心。
 
每個月月經來臨大約維持5-7天,經血量的多寡一般為50~80ml,前3天約每2-3小時就要更換衛生棉,因為經血量比較多,後2~3天的經血量逐漸少,就可以跟著上廁所再同時更換,最長勿超過4小時,但也因人而異,女孩們要注意的是,每次月經來臨的量有沒有異於平常的多或少,以及月經提早或延後超過2週以上,就要求助婦產科醫師檢查。
除了壓力與飲食偏差可能導致月經突然量少或晚到,月經紊亂也可能與多囊性卵巢症候群、子宮內膜增生、子宮肌瘤、子宮肌腺瘤等疾病有關,不得輕忽。
臨床上避孕藥拿來調經,雖可讓月經每個月順利來報到,但是必須同時找出經期紊亂的問題點所在,才能同時達到治本的效果,不用長期一直仰賴合成的荷爾蒙藥物。
 

透過飲食藥膳調理、生活習慣來改善

  • 藥膳食補掌握兩大要點
  1. 經前一週:黃耆、黨參、紅棗、枸杞等入茶飲補氣。
  2. 經後一週:牛、羊排,當歸豬肝,薑絲鱸魚,苦茶油雞,四物湯燉排骨等菜餚湯品,補血、增強抵抗力。
 
  • 必要生活習慣
  1. 女人的美是睡出來的!熬夜最傷陰,充分休息很重要,過於勞累會導致經期延長或是失血過多喔!
  2. 生冷的食物使血管收縮而影響月經行血,尤其在經期不可貪圖涼食。
  3. 不得當的減肥使營養失調,氣血不足,食物來源不足,經血無法運行;應掌握基礎熱量與優質蛋白質的攝取,才不會因而影響到內分泌運作,導致經期失調。
 
※ 本文作者為執照營養師。惟因個人體質與身體狀況不同,對於個人是否適用文內資訊等相關問題,建議您諮詢專業醫師。
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